Каждый человек периодически попадает в ситуации, которые вызывают у него негативные реакции различной интенсивности, бывают даже несоизмеримые реальному масштабу проблем.
Это происходит потому, что в мышлении есть иррациональные установки.
На самом деле негативные реакции зависят не от самих ситуаций, а от того, как человек сам воспринимает все события и явления в жизни.
В этом посте мы рассмотрим как возникают иррациональные установки, как они влияют и как от них избавиться.
Иррациональные установки формируются в процессе развития человека. Чаще всего в раннем детстве перенимаются от родителей или сверстников, они основываются на неправильных представлениях об окружающем мире и о самом себе.
Чем опасны иррациональные установки?
Наличие иррациональных установок в мышлении заставляет человека испытывать ПОСТОЯННЫЙ стресс от несоответствия его ожиданий к реальности с ней самой.
Это приводит к возникновению негативных эмоций и дисфункциональному поведению.
А следовательно:
🔸снижается эффективность деятельности человека,
🔸происходит дезадаптация,
🔸появляется депрессия, апатия, неврозы, истерики,
🔸ухудшается качество жизни.
Иррациональные установки напрямую влияют не только на эмоциональные, но и телесные и поведенческие реакции. Они активизируются, когда происходит какое-то событие, которое им противоречит.
Давайте рассмотрим как это происходит.
Процесс реакции организма на событие обычно состоит из 3 этапов.
Чтобы грамотно провести работу над иррациональными установками, нужно знать какие вообще существуют базовые иррациональные убеждения.
Вот некоторые из них:
🔹Долженствование
🔹Катастрофизация
🔹Предсказания негативного будущего
🔹Максимализм (крайняя форма - перфекционизм)
🔹Дихотомическое мышление
🔹Персонализация
🔹Сверхобобщение
🔹Чтение мыслей
🔹Оценочное мышление.
А теперь более подробно рассмотрим каждую из них.
🔸Долженствование.
Основывается на идее долга:
✔в отношении себя "я должен";
✔других "они должны";
✔окружающего мира "мир должен человеку".
Например, "Я должна быть хороша во всём" и т.п.
Долженствование обрекает на страдания, потому что ведёт в тупик.
Чтобы избавиться от этой установки, необходимо осознанно заменить требование "Должен" на пожелание "Мне хотелось бы".
🔸Катастрофизация.
Любое негативное событие воспринимается как "конец света".
Например, "если меня бросит муж, то это будет катастрофа" и т.п.
Тут важно научиться видеть в препятствиях возможности и здраво оценивать реальность.
Заменить эту иррациональную установку на "Да, эта ситуация неприятна, но выход есть всегда".
🔸Предсказание негативного будущего.
Это склонность верить своим надуманным негативным предположениям и ожиданиям.
Например, "если я съем кусочек торта, то непременно растолстею" и т.п.
Ожидая негатива, человек испытывает стресс и теряет способность рационально мыслить. Подумайте "А действительно ли есть только ОДИН возможный вариант развития событий?"
Заменить установку "Всё будет именно так" на мысль "Произойти может что угодно, я не могу предсказывать будущее".
Итак, продолжаем рассматривать иррациональные убеждения.
🔸Максимализм (крайняя форма - перфекционизм).
Проявляется в том, что человек оценивает себя и окружающих людей по высшим стандартам из всех возможных.
Например, "либо я буду делать всё идеально, либо вообще ничего не буду делать" и т.п.
Это часто приводит к тому, что человек теряет способность наслаждаться промежуточными результатами и ценить их. Тем самым, он будет постоянно находиться в состоянии фрустрации (опустошения).
Заменить установку "Я хочу всё делать идеально" на "Я сделаю всё от меня возможное".
🔸Дихотомическое мышление.
Это тенденция относить всё к одной из 2х крайностей ("чёрно-белое" мышление).
Например, "хорошо или плохо", "добрый или злой", "красивый или уродливый" и т.п.
Воспринимая всё в мире в "чёрно-белом" варианте, человек теряет возможность видеть многообразие вариантов. Это приводит к разочарованию.
Заменить "чёрно-белое" мышление на установку "Всё в мире относительно".
🔸 Персонализация.
Это тенденция связывать всё происходящее вокруг со своей личностью, без всяких для того оснований.
Например, "это всё из-за меня" и т.п. Постоянное сосредоточение на самом себе и своих недостатках формирует деструктивную форму самоанализа - САМОКОПАНИЕ. Человек надумывает то, чего на самом деле нет. Это ведёт к невротическому расстройству.
Заменить установку "Все смотрят на меня и оценивают" на "Люди заняты своими делами, у них нет времени и причин на то, чтобы оценивать меня и осуждать".
🔸Сверхобобщение.
Это категоричное суждение по одному признаку.
Например, "все люди лгут", "все мужчины изменяют " и т.п.
Такая установка формирует принцип, по которому всё сводится к единому исходу. Тем самым, человек блокирует возможность иметь другое будущее.
Заменить установку "Все люди лгут" на "Одни люди лгут, другие говорят правду. Мне нужно научиться различать 2 этих типа людей".
🔸Чтение мыслей. Приписывание людям мнений, суждений и мыслей, которые они не высказывали.
Например, "Они точно думают, что я глупая" и т.п. Приписывая мнения, человек лишает себя возможности узнать их реальное мнение по тому или иному вопросу. Это ведёт к недопониманию, конфликтам и неспособности выстраивать продуктивные взаимоотношения.
Вместо того, чтобы приписывать мнение, думайте так "Я не знаю что думает этот человек, потому что я - не он, и он ничего не говорил мне по этому поводу".
🔸Оценочное мышление.
Это оценка личности в целом, а не её конкретных проявлений (качеств, свойств, поступков).
Например, "он хороший, потому что любит кошек. А она плохая, потому что не любит кошек" и т.п.
Ничто и никто не может быть абсолютно плохим или хорошим.
Думайте о конкретных проявлениях, замените установку "Она плохая, потому что не любит кошек" на "Она не любит кошек, зато любит собак и умеет отлично шутить".
В заключение хочу сказать, что работать с иррациональными установками необходимо регулярно. Причём лучше это делать с психотерапевтом, дабы не уйти в дебри самокопания и не сформировать себе новые иррациональные установки.
А какие иррациональные установки вы в себе заметили?