Когда вокруг происходят глобальные изменения, то автоматически включается фоновая тревожность. Ещё и постоянные новости её подкармливают, и нам кажется, что выхода нет.
Что можно сделать, чтобы не чувствовать беспомощность и страх?
🔸Соблюдать информационный детокс.
Не нужно совсем отказываться от информации, если вам важно быть в курсе, а то наступает неизвестность и наоборот растёт тревожность.
Все люди разные: один человек постоянно в курсе событий, и это его истощает. А другой успокаивается лишь, имея максимум информации.
Однако в любом случае стоит подходить к новостям избирательно, потому что:
1. работа СМИ устроена так, чтобы зацепить внимание аудитории, и всё подаётся в максимальном негативе;
2. лучше выбирать те источники информации, которые придерживаются нейтральной позиции;
3. тратить на новости не более 30% своего времени, ОСОБЕННО в ситуации сильного кризиса.
Но многие не только поглощают информацию, но и хотят высказаться по этой теме.
Стоит ли это делать?
Лучше НЕТ.
Но если сильно хочется, то необходимо понять: с кем вы хотите говорить? кто должен вас услышать? какой цели вы хотите добиться?
🔹Постарайтесь понять чужую реакцию.
Мы реагируем на стресс по-своему:
✔кто-то перевозбуждён, ему нужно что-то судорожно делать, бежать, кричать, писать;
✔кто-то испытывает ярость - нужно дать выход адреналину, и неважно на кого эта ярость будет направлена;
✔кто-то впадает в панику и вообще не может ни думать, ни работать;
✔а кто-то использует "изоляцию". Со стороны кажется, что им всё равно, но на самом деле психика совершает гигантское усилие, чтобы блокировать разрушительную информацию, иначе мозг рухнет в панику.
Поэтому, если вас раздражает реакция других людей на стресс, постарайтесь понять, что они справляются как могут. Сейчас от имени человека говорят эмоции, а не он сам.
Что поможет выйти из стресса?
В кризисной ситуации взять себя в руки помогает "возвращение" к реальной жизни.
🔹Наладить сон.
Способы: начать соблюдать график засыпаний и пробуждения; проветривать комнату перед сном; отказаться от мобильного телефона в кровати; кому-то помогут светонепроницаемые шторы или мягкое успокоительное на ночь.
🔹Физические упражнения. Заземлиться и почувствовать своё тело. Помните о расслаблении, так как во время сильной тревоги мышцы сводит спазмами. Подойдут: мягкая растяжка, тёплая ванна или контрастный душ, прогулки и глубокое размеренное дыхание.
🔹Не отказываться от положительных эмоций и повседневных дел. Встречаться с друзьями и близкими, ходить по магазинам, ездить на природу, обниматься, вкусно питаться и даже слушать музыку из тех периодов, когда вы были счастливы - всё это хорошо и важно.
🔹Отвлекитесь на обучение. Можно сосредоточиться на новом обучении, изучении иностранного языка или освоения какого-нибудь хобби.
А если слишком тревожно, и паника приближается, то используйте технику "5/4/3/2/1".
Назовите вслух:
5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
4 вещи, которые слышите.
3 вещи, которых вы касаетесь.
2 вещи, которые вы пробуете или нюхаете.
И сделайте 1 глубокий вдох и выдох.
Таким образом вы возвратитесь в момент и реальность.